Postoje dvije glavne vrste vitamina D – D2 i D3. Iako obje vrste pružaju zdravstvene benefite, postoje određene razlike koje treba uzeti u obzir prilikom odabira najboljeg vitamina D. U ovom vodiču usporedit ćemo D2 i D3, objasniti koja vrsta je potentnija i efikasnija te pomoći vam da odlučite koji je najbolji vitamin D za vaše individualne potrebe.
Koja je razlika između D2 i D3 vitamina?
Izvori vitamina D
Vitamin D2 (ergokalciferol) nalazi se uglavnom u biljkama, poput gljiva koje su izložene ultraljubičastom zračenju. Vitamin D3 (kolekalciferol) prirodno se proizvodi u koži kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti. Također se nalazi u mastima riba poput lososa i tune.
Apsorpcija i djelovanje
Istraživanja su pokazala da tijelo lakše apsorbira i zadržava D3 oblik najboljeg vitamina D. D2 se brže eliminira iz tijela i ima slabiji učinak na podizanje razine vitamina D u krvi. Zbog svoje veće potentnosti, D3 se smatra efikasnijim oblikom.
D3 kao najbolji vitamin D za većinu ljudi
S obzirom da se D3 bolje apsorbira i djeluje, većina stručnjaka ga smatra najboljim vitaminom D za održavanje zdravlja kostiju i mišića. Suplementi vitamina D obično sadrže D3 jer osigurava najefikasniji način povećanja razine ovog važnog nutrijenta.
Osobe s povišenim potrebama, poput starijih osoba ili onih sa slabom apsorpcijom, posebno mogu imati koristi od suplementacije D3 oblikom. Međutim, za neke vegetarijance i vegane D2 iz biljaka može biti prikladnija opcija.
Koji je najbolji vitamin D za djecu?
Kao i odrasli, i djeca trebaju pravilne razine vitamina D za zdrav rast i razvoj kostiju. Međutim, njihove potrebe za D vitaminom mogu varirati ovisno o dobi. Evo smjernica o tome koji je najbolji vitamin D za djecu:
Novorođenčad do 12 mjeseci – Preporučuje se 400 IU dnevno vitamina D kapljica za bebe. Ovo osigurava adekvatan unos za zdrave kosti i zube.
Djeca 1-18 godina – 600 IU dnevno preporučuje se kao sigurna i efikasna doza D3 vitamina. Neke studije pokazuju da bi i više doze mogle donijeti dodatne benefite.
Vitamin D3 najčešće se smatra najboljim vitaminom D za djecu zbog njegove veće bioraspoloživosti iz suplemenata i hrane u odnosu na D2 oblik.
Koji faktori utječu na potrebe za vitaminom D?
Nekoliko faktora može utjecati na individualne potrebe za D vitaminom, uključujući:
- Dob i spol
- Genetske faktore
- pigmentacija kože
- Život u sjevernijim geografskim širinama
- Inzulinska rezistencija ili pretilost
- Određena medicinska stanja i lijekovi
Osobe s ovim faktorima rizika mogu imati povećane potrebe za D vitaminom te im može biti potrebna veća doza najboljeg vitamina D poput D3 kako bi održali optimalne razine.
Koliko vitamina D trebate dnevno?
Odrasli bi općenito trebali ciljati na barem 600-800 IU dnevno preko prehrane i/ili suplemenata. Međutim, neke osobe s povećanim potrebama mogu imati koristi od 1000-4000 IU dnevno D3 oblika za postizanje idealnih razina najboljeg vitamina D.
Najbolje je provjeriti razinu 25-hidroksi vitamina D u krvi kako biste bili sigurni dobivate li optimalnu količinu. Većina stručnjaka smatra da bi razine trebale biti između 50-80 ng/ml.
Kada je riječ o tome koji je najbolji vitamin D, istraživanja generalno upućuju na prednosti D3 oblika zbog njegove veće bioraspoloživosti i potentnosti. Većini osoba D3 pružit će najefikasniji način za postizanje optimalnih razina ovog esencijalnog vitamina. Nadamo se da vam je ovaj vodič pomogao odlučiti koji tip D vitamina odgovara vašim potrebama!
