Tržišče prehranskih dopolnil je preplavljeno s pripravki esencialnih aminokislin, ki obljubljajo izjemne rezultate za fitnes, kulturo tela in šport. Toda ali tovrstna dopolnila sploh potrebujemo? Komu dejansko koristijo in pri kom gre le za nasedajoč marketing?
V nadaljevanju bomo razčistili, kdaj imajo smisel esencialne aminokisline in kdaj ne. Podali vam bomo tudi nasvete, na kaj morate biti pozorni pri nakupu, da boste izbrali kakovosten izdelek, ki vam bo dejansko koristil.
Kdaj so dopolnila esencialnih aminokislin smiselna?
Čeprav večina ljudi s prehrano vnese dovolj esencialnih aminokislin, obstajajo določene situacije, ko so dodatki priporočljivi:
Intenzivni fitnes treningi
Pospešijo regeneracijo in rast mišic ter zmanjšajo poškodbe po velikih naporih s utežmi.
Stroga dieta za hujšanje
Ohranjajo mišično maso, ki bi se sicer razgradila za pridobivanje energije med hujšanjem.
Veganska in vegetarijanska prehrana
Rastlinska hrana ima pogosto manjkajoče aminokisline. Dopolnila zapolnijo ta primanjkljaj.
Okrevanje po operacijah ali poškodbah
Pospešijo celjenje ran, popravilo poškodovanih tkiv in kosti po posegih.
V teh primerih dopolnila res lahko koristijo, zato se posvetujte strokovnjakom o primernem odmerjanju.
Kdaj učinek dopolnil esencialnih aminokislin ni zagotovljen?
Po drugi strani pa obstajajo primeri, ko od dodatkov najverjetneje ne boste imeli koristi:
Občasna rekreacija
Pri le občasnem rekreativnem ukvarjanju s športom vam aminokisline iz prehrane zadoščajo.
Lažja shujševalna dieta
Pri manjšem kaloričnem primanjkljaju ne pride do izgube mišic, zato dodatki niso potrebni.
Preprečevanje mišične atrofije pri starejših
Za ohranjanje mišic starostnikov so učinkovitejše beljakovine na splošno, ne le esencialne aminokisline.
Odzivanje na stres
Za blaženje učinkov stresa so bolj primerni vitamini skupine B, magnezij in adaptogeni.
Pred nakupom torej kritično presodite dejanske koristi ter se raje posvetujte s strokovnjakom.
Kako izbrati kakovostne pripravke esencialnih aminokislin?
Če potrebujete dodatne esencialne aminokisline, nakupu namenite dovolj pozornosti:
Visoka vsebnost esencialnih aminokislin
Vsaj 80% delež aminokislin na odmerek, od tega vseh 9 esencialnih.
Brez sladkorjev in aditivov
Izbirajte 100% naravne pripravke brez sladkorjev, barvil in konzervansov.
Primerno razmerje leucin/izoleucin
Okvirno 2-2,5 g leucina na 1 g izoleucina je optimalno za rast mišic.
Tekočinska ali praškasta oblika
Zagotavljata hitrejše in lažje absorbiranje aminokislin v krvni obtok.
Certifikat kakovosti
Neodvisno potrjena kakovost (NSF Certified for Sport, Informed Sport).
Z izbiro pravega pripravka boste lahko izkoristili prednosti dopolnil esencialnih aminokislin za svoje velike športne podvige.
Kako hitro se absorbirajo esencialne aminokisline iz dopolnil?
Mnogi se sprašujete, kako hitro aminokisline iz dopolnil pridejo v krvni obtok. Če jih zaužijete na prazen želodec v obliki praška ali tekočine, se začnejo absorbirati že po 20-30 minutah. Koncentracija v krvi doseže višek približno po eni uri.
Zato strokovnjaki priporočajo zaužitje esencialnih aminokislin takoj po treningu, ko so potrebe mišic po gradnih beljakovinah največje. Hitro absorbiranje omogoči, da aminokisline pravočasno dosežejo mišice in jih opolnomočijo za obnovo in hipertrofijo.
Tabletne oblike aminokislin ali zaužitje skupaj z obroki upočasnijo absorpcijo na 2 do 3 ure. Vseeno pa ostanejo v telesu dlje časa. Za najboljši učinek kombinirajte hitre in počasne vire glede na situacijo.
Kako shranjevati esencialne aminokisline za najboljšo obstojnost?
Ker gre za naravne spojine, ki so občutljive na svetlobo, zrak in vlago, jih je treba pravilno shranjevati:
- V originalni embalaži, tesno zaprti, za preprečevanje stika s kisikom iz zraka
- Stran od virov toplote in neposredne sončne svetlobe
- V suhem prostoru pri temperaturi 18-25 °C
- V omari ali predalu, ne v vlažnem kopalniškem prostoru
Praškaste in tekoče oblike aminokislin so bolj podvržene razgradnji kot kapsule ali tablete. Pri ustreznem shranjevanju v zaprti ovojnini ostanejo učinkovite 12-24 mesecev. Redno preverjajte rok uporabe.
Kako prepoznati kakovostne esencialne aminokisline?
Da boste prepoznali res kakovostne pripravke esencialnih aminokislin, bodite pozorni na:
- popoln aminokislinski profil z vsemi 9 esencialnimi aminokislinami
- visok delež aminokislin v izdelku (nad 80%)
- naravne sestavine brez dodatkov in konzervansov
- certifikat o preverjeni kakovosti (Informed Sport, NSF Certified)
- ugled proizvajalca na tržišču prehranskih dopolnil
- ugodno ceno glede na količino v škatli
S temi napotki boste zlahka izbrali učinkovit pripravek, ki vam ne bo pomenil zgolj dodatne obremenitve za vaš žep.
